Le ronflement ruine-t-il votre
sommeil ? Essayez ces idées !

Des millions de personnes dans le monde sont affectées par le ronflement, que ce soit
leur propre ronflement ou celui de leur conjoint. Ce n'est pas seulement gênant, mais,
plus important à savoir, cela pourrait être un symptôme d'un grave problème de santé.
Essayez d'utiliser cet article pour comprendre le ronflement.

1. La seule façon d'arrêter de
ronfler est de déterminer exactement ce qui vous fait ronfler. Cela pourrait être les
médicaments que vous prenez, et dans ce cas, même si vous essayez tous ces conseils,
vous ne parviendrez pas à remédier à votre ronflement, car vous n'avez pas trouvé de
solutions aux effets secondaires de ces médicaments. En outre, ignorer un problème
médical plus important pourrait même aggraver les choses, non seulement pour votre
ronflement, mais aussi en termes de santé générale.

2. Si vous êtes fumeur, une façon de
réduire le ronflement consiste à mettre fin à votre tabagisme. Fumer irrite les tissus de la
paroi interne de la gorge. Et lorsque cela se produit, les voies respiratoires sont
obstruées par des inflammations. Ce qui représente le contributeur principal aux
ronflements.

3. Attention au surpoids ! Selon certaines études, les personnes qui ont une
masse corporelle plus importante, en particulier autour du cou, ronflent plus que les
autres. L'excès de poids induit une augmentation du tissu adipeux dans la zone de la
trachée qui peut gêner la respiration. Si vous avez besoin de vous débarrasser de
quelques kilos en trop, vous avez maintenant une autre bonne raison de vous y coller
immédiatement. Cela ne contribuera pas seulement à l'amélioration de votre apparence,
il vous aidera aussi à mieux dormir.

4. Exercez les muscles de votre visage pour arrêter
de ronfler. Ces exercices musclent votre gorge et votre visage. Il suffit de fermer la
bouche et de sucer vos joues. Ensuite, faites bouger vos lèvres comme le ferait un
poisson. Pour de meilleurs résultats, répétez autant de fois que possible.

5. Si vous
souhaitez empêcher le ronflement, vous devez vous assurer que vos voies nasales
restent ouvertes. Un nez bouché ou un nez qui empêche l'air de circuler franchement
peut être un facteur de ronflement. Utilisez un humidificateur, des douches à vapeur ou
des pots de neti pour dégager le nez quand vous avez un rhume. Vous voudrez peut-être
aussi envisager d'utiliser des bandelettes nasales comme un moyen d'ouvrir vos
passages nasaux et respirer plus facilement.

6. Le ronflement peut être réduit en
mangeant de plus petits repas le soir. Les repas trop garnis ont tendance à remplir
l'estomac. Et un estomac plein va inévitablement entraîner une élévation du diaphragme
contre l'œsophage qui peut entraver votre respiration. Et on le sait, le ronflement est
souvent causé par une réduction du débit d'air dans une gorge étroite.Le ronflement
n'est pas seulement gênant, mais il peut aussi provoquer un stress et nuire aux relations
de couple. Plus important encore, il peut être un signe d’un problème plus grave comme
l’apnée du sommeil. Si vous vous inquiétez au sujet de votre ronflement, il serait
judicieux d'examiner immédiatement le problème. Utilisez les conseils de cet article afin
de mieux dormir la nuit.